Berikut formula ampuh untuk mengembalikan dan meningkatkan semangat kerja Anda yang diracik
Mirna Oktaviani, S.Psi,konsultan karier dari Experd Consultant.
- Kerja adalah anugerah. Sadarilah
bahwa pekerjaan yang Anda miliki sekarang anugerah yang tidak mudah
diraih. Untuk sampai di posisi sekarang, Anda telah melewati perjalanan
panjang, menghadapi persaingan berat dengan sesama pelamar, rekan-rekan
kerja, dan pekerjaan-pekerjaan yang membuat Anda mesti lembur. Jadi
tidak ada alasan untuk tidak bergembira dan bergairah saat ini.
- Mengingat keberhasilan.
Hasil penelitian membuktikan, semangat kerja yang kendur bisa bangkit
lagi seketika saat Anda mengingat keberhasilan yang pernah Anda raih.
Kelenjar adrenalin akan lebih aktif bekerja saat Anda mengingat
masa-masa indah termasuk keberhasilan. Efeknya mampu merangsang
semangat, kreativitas dan kepercayaan diri Anda.
- Mindset Positif.
Visualisasi mendetail dan menarik mengenai pekerjaan yang tertanam di
hati Anda, akan mendorong kecintaan terhadap pekerjaan. Dengan berpikir
positif, Anda akan melihat tantangan sebagai jalan untuk meningkatkan
kualitas diri. Pandai-pandailah bersyukur, masih banyak orang lain yang
mengalami kesulitan lebih dalam dan mampu bertahan.
- Pupuk rasa cinta.
Bila Anda tidak mencintai pekerjaan, maka cintailah hal-hal yang
berhubungan dengan pekerjaan Anda seperti gaji yang besar, lingkungan
kerja yang menyenangkan, teman-teman yang baik, dan lain-lain. Hal
tersebut akan jadi penyemangat Anda.
- Everyday is a new day. Mulailah
pagi hari dengan senyum dan semangat. Jika pagi hari dimulai dengan
semangat, biasanya Anda akan terus semangat sampai sore. Jadikan Senin
ini berbeda dengan Senin minggu lalu, dan nikmati setiap hari sebagai
hari baru yang penuh tantangan dan harapan.
- Tidak pernah berhenti belajar. Seseorang
mampu mempertahankan kreativitasnya karena terus berusaha menambah
pengetahuan. Selain itu, kenikmatan dalam pekerjaan antara lain dipacu
oleh kemampuan yang Anda miliki. Alangkah baiknya jika Anda selalu
meningkatkan kemampuan, mengasah keahlian, dan mengisi pikiran dengan
informasi atau ilmu pengetahuan terbaru.
- Coba hal baru.
Misalnya ikut kelas capoeira, diving di Raja Ampat, bahkan jadi panitia
kegiatan yang diselenggarakan perusahaan atau kegiatan lainnya yang
dapat mengurangi rasa bosan dan tak bergairah. Temukan minat-minat yang
membuat daya hidup Anda terang kembali. Sehingga kreativitas dan gairah
kerja pun muncul.
- Minta tanggung jawab lebih besar. Jika
kehilangan semangat kerja karena pekerjaan yang monoton atau tidak lagi
menantang, coba diskusikan dengan atasan kemungkinan mendapat tugas
kerja yang lebih menantang atau mengajukan diri untuk terlibat dalam
proyek baru.
- Memperluas Network. Bergabunglah dengan
grup profesi untuk memperluas jaringan sekaligus tanggap pada regulasi,
tren, dan ilmu baru, yang berkaitan dengan profesi kerja Anda.
Diharapkan hidup Anda akan lebih berwarna dan tidak monoton. Selain itu
hal ini tentu akan bermanfaat bagi perusahaan maupun Anda pribadi.
- Bergaul dengan orang-orang yang bersemangat,
senang belajar, optimis dan berpikiran positif. Sebaliknya, jauhi
orang-orang yang sering mengeluh dan menurunkan semangat. Carilah
inspirasi dari mereka yang memiliki gairah tinggi. Mereka bisa jadi
inspirator yang menularkan semangat, gairah, dan rasa optimis.
- Saling mendukung.
Suasana kerja yang komunikatif, saling meluangkan waktu untuk mendengar
dan membantu akan menumbuhkan keakraban dan suasana menyenangkan, yang
dapat meningkatkan semangat. Selain support dari rekan kerja, Anda juga
bisa mendapatkan support dari keluarga, pasangan, atau sahabat.
- Ubah penampilan.
Sesekali pakailah pakaian yang berwarna cerah atau dengan model yang
agak berbeda dari biasanya. Atau potong rambut model terbaru. Sesuatu
yang berbeda dapat membawa energi baru.
- Tata ulang ruang kerja.
Ubah tata letak benda-benda di meja, atur sandaran tempat duduk, jarak
monitor, pencahayaan, suhu, warna, atau menambahkan tanaman. Suasana
ruang kerja baru bisa membangkitkan semangat bekerja.
- Dengarkan musik.
Musik dipercaya dapat meningkatkan semangat, membuat rileks, bahagia,
sampai menstimulasi pikiran. Tapi tidak semua jenis musik memberikan
efek yang sama pada situasi tertentu. Dengarkan lagu yang sesuai selera
Anda.
- Olahraga. Sekali-sekali tinggalkan meja, jalan
keliling kantor, dan gunakan tangga. Biarkan otot dan tulang Anda
bergerak. Cukup 10 menit, badan Anda segar kembali. Saat melakukan latihan
fisik, tubuh akan mengeluarkan hormon ß-endorphin yang ditangkap oleh
reseptor dalam hipothalamus dan sistem limbik yang berfungsi mengatur
emosi. Peningkatan ß-endorphin terbukti dapat meningkatkan semangat dan
perasaan energik.
- Atur asupan gizi. Perbanyak minum air
putih, kurangi minum soda, makan cemilan yang sehat (misal: apel, salad,
yoghurt, roti bakar dengan selai kacang). Studi dari Cardiff University
menemukan, partisipan yang makan sereal tinggi serat di pagi hari,
mengalami pengurangan kelelahan sebanyak 10%, alami penurunan tingkat
depresi, dan memiliki keterampilan kognitif lebih baik.
- Pengalihan sementara. Saat
bekerja, Anda bisa baca koran atau majalah, bercanda dengan teman, atau
nge-game. Ini adalah pengalihan sementara untuk mengembalikan gairah
kerja. Ingat! jangan keterusan.
- Maksimalkan istirahat. Manfaatkan
waktu istirahat sebaik-baiknya. Dahulukan makan dan beribadah, setelah
itu isi dengan kegiatan lain. Seperti makan di tempat baru. Ambil jeda
sejenak untuk beristirahat sebelum melanjutkan pekerjaan.
- Ambil cuti.
Lupakan pekerjaan, berlibur atau sekedar menikmati me time di rumah.
Buanglah semua beban pikiran, rileks, dan nikmatilah waktu santai karena
ini bisa memompa kembali semangat Anda begitu masuk kantor.
